管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

筋トレ日記(Back Day)

こんにちわ。BOSSです。

 

昨日背中、腕トレをやりました。自分の中で背中は得意分野で、重量の伸びがはやい気がしています。

中学、高校時代にバスケやってたおかげかな。。。背筋ってジャンプするのに必要な筋肉ですからね。

マッスルメモリー的な要素が働いているのかもしれません。

 

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背中、腕トレメニュー

 

そして昨日のメニュー。毎回デッドリフトが楽しすぎる!

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
背中 デッドリフト 8 4 100
背中 ラットプルダウン 15 4 40
背中 ローロー 15 3 40
ダンベルカール 10 4 8
プレスダウン 12 3 25

 

まだまだ高重量は扱えませんが、背中はとても伸びが早い。

2ヶ月くらい前にゴールドジムのパワーグリップを購入しましたが、扱える重量が40kgくらいUPしました。(握力貧者すぎだろ。。。)

これ本当におすすめ!私みたいに握力弱すぎて途中バテる人は必須ですよ!

 

腕は今までのケーブルカールからダンベルカールに変えました。

筋肉痛のレベルがぜんぜん違う。。。慣れもあったかと思いますが、負荷が足りてなかったのかも。

ただ、ケーブルカール、プレスダウンのスーパーセットでかなり時間短縮してましたが、今回の変更で+15分くらい伸びちゃいました。

社畜にダンベルカールは贅沢なのか。

 

今回は以上!

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