管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

毎日残業3時間やってますが、筋トレしてきました(Chest Day)

ようやく仕事が一段落つき、来週本番リリースを控えております。どうも、BOSSです。

 

初めてプロジェクトリーダーとしてアサインされた小規模な案件でして、トラブルが連発したため連日残業続きでした。。。

先月は45時間位残業いったかな。不具合が発生した際の対応方針検討、追加テストの検討、顧客への説明などでストレスマッハでした。

今までは頼れるリーダーが他にいたため甘えることが多かったのですが、今回はなんとか自分で考え、やり抜くことができた気がします。

とはいえ振り返ってみると「ああすればよかったな」と思うことが多々あります。

近い内に振り返り記事を書こうと思ってますので、今しばらくお待ち下さい。

 

今日はプロテインバー1本とセブンイレブンのクッキーを食べてからの筋トレでした。

このクッキー、パッと見こんなサイズで120円!?ってなるのですが意外とボリュームがありました。

チョコチップがゴロゴロ入ってて、クッキーの生地も分厚いです。筋トレ前の炭水化物補給におすすめの一品ですね。

 

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胸トレメニュー

 

苦手な胸トレ。弱点箇所は週に2、3回トレーニングするようにしています。

今日はなんだか調子が悪く、ペンチプレス60kgが9回しか上がらなかった。。。

日によってここまで調子が変わるのはなぜなのですかね。詳しい方教えてください。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
ベンチプレス 9 4 60
インクラインダンベルフライ 10 4 8
チェストプレスマシン 12 3 50
上腕二頭筋 ダンベルカール 10 3 7
上腕二頭筋 プレスダウン 12 3 25

 

インクラインダンベルフライは前回やったときに少しだけ肩痛くなりました。

腕を広げて落としすぎてたのが原因のようで、今回は無理しない可動域で実施したところ問題なくできました。

インクラインダンベルフライを取り入れてからまだ4回目くらいですが、やはりトライ&エラーが大事ですね。

 

ダンベルカールは小指を上げることを意識してやったところ、上腕二頭筋により負荷が乗るようになりました。

あと自分の場合、ネガティブ動作を意識したほうが二頭は鍛えやすいですね。

筋トレYoutuberのJINさんの教え、さすがです。

 

今日はここまでになります。それでは!

 

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