管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

体力フルマックスの筋トレ日記(Back Day)

こんにちわ。BOSSです。

 

週末なので、体力満タンの状態で背中トレやってきました。

朝食は以下のメニュー。

 

  1. バナナ 2本
  2. プレーンヨーグルト 100g
  3. ゴロっとグラノーラ 50g
  4. 牛乳1杯 200ml
  5. プロテイン 30g
  6. グルタミン 1錠
  7. マルチビタミン 1錠

 

いつも大体こんなメニューです。

朝食はかなり手早く済ませていますが(10分)くらい、絶対に抜くことはしません。

職場の人たちは朝食を抜く人が多いのですが、そういう方は体調を崩すことが多いように感じます。

(ちなみに私はここ2年風邪で会社を休んだことがありません。)

3食きちんと食事することが一番の風邪予防だと思いますね。

 

朝食を抜くと太る、ってよく言われますが、最近その理論について論文が発表されました。

朝食を抜くことで体内時計に狂いが生じるため、というのが根本的な原因のようです。

以下にリンクを張りますので、興味がある方は読んでみてください。

 

参考 参考サイトURLYahoo!ニュース

 

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背中トレメニュー

 

 

さて、背中はこんなメニューです。

新たにベントオーバーローイングを追加してみました。初めての種目であるため、重量は軽めです。

フォームがいまいちなのか、少しだけ肘が痛かった。。。YouTubeで筋トレ動画見ながら勉強しなければ。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
背中 デッドリフト 10 4 110
背中 ラットプルダウン 15 6 40
背中 ローロー 15 6 40
背中 ベントオーバーローイング 10 3 40

 

デッドリフトは重量を100kg⇨110kgに上げてみました。

110kgで10rep、3setは正直いけるので、次回は120kgでやってみようと思います。

 

この記事は背中トレ翌日に書いているのですが、いつもより筋肉痛がすごい!

同じメニューを繰り替えすと筋肉が慣れてしまうため、たまに重量を変えるなど変化をつけることが効果的と言われています。

今回でそれを肉体的に実感しました。理論だけでは実感しにくいというもの。まずはやってみることが大切ですね!

 

今回はこれまで。それでは!

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