管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【危険】少しだけお酒が残った状態での筋トレ日記(Leg Day)

こんにちわ。BOSSです。

 

今回はとても辛い脚トレの日です。

ですが、私はバスケをやっていた背景があるせいか、脚トレは嫌いではありません。

他の種目(胸や腕)に比べて得意というのもありますし、バスケの練習での走り込みに比べたら正直脚トレは楽しいのです。(笑)

あんまり共感は得られないでしょうけど(*_*)

 

話は変わりまして、この日は残念な状態でした。午前中にビールを一杯ひっかけてきてからの、夕方脚トレだったのです。

アルコールは抜けてたと思いますが、とても危険な状態だった。。。

特にスクワットで高重量を扱っている最中に潰れたら。。。と思うと今でも震えます(;_;)

皆さんは絶対真似しないでください。

 

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脚トレメニュー

 

 

今回の脚トレはスクワットに変化をつけてみました。

最初に90kgの8repを2set行い、続いて80kgの8repを3setを実施することで若干ドロップ気味にしました。

個人的に、脚トレは低重量高回数のほうがキツイ気がする。

なんとなく走り込みに似ているような。。。そんな感覚になります。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
フルスクワット 8 2 90
フルスクワット 10 3 80
レッグエクステンション 12 3 45
レッグカール 20 3 40

 

レッグカールも基本的には低重量高回数です。

ハムストリングスって高重量でやると怪我しやすいんですよね。

ハムストリングスは大きい筋肉ですので、怪我すると治りにくいです。みなさんもレッグカールを高重量でやる際は十分に気をつけてください。

 

今日はここまで。それでは!

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