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夜勤明けの筋トレ日記(Chest Day)

こんにちわ。BOSSです。

 

昨日は夜勤でした。

夜勤の日は日中になんとか睡眠をとろうと奮闘するのですが、結局いつも1~3時間ほどしか寝られません。

強烈な眠気に襲われながら仕事しましたが、本当になんとかならないものか。。。

夜勤がない日だったらいくらでも昼寝できるんだけどね。多分無意識の内に緊張してるんだろうな。

 

夜勤中はプロテインバー2本、特大バナナ1本、カーボ15g入りプロテイン30gでなんとか乗り切りました。

カーボプロテイン飲んだら急にやる気が漲ってきて笑いました。

プラシーボ効果もあるのでしょうが、ほどよく血糖値を上げることは大事なんだと実感。でも糖質取りすぎると眠くなるので注意!(笑)

 

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胸、腕トレメニュー

 

夜勤明けの胸トレは楽しかった。

今回は新たな気付きがあったからです。1種目目は高重量低repのフリーウエイト、2種目目以降は低重量高repでネガティブ意識でやるとすげー効く!

知識としては知っていましたが、実際にやってみなければわからないものですね。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
ベンチプレス 8 3 60
ベンチプレス 10 2 50
インクラインダンベルフライ 15 6 9
チェストプレスマシン 10 3 50
上腕二頭筋 ダンベルカール 15 3 7
上腕三頭筋 プレスダウン 10 3 25

 

小さな筋肉である二頭、三頭は低重量高repでネガティブ意識が安定ですね。

三頭は高重量でやるほうが効率がよいと言われますが(三頭は腕の2/3を占める比較的大きな筋肉なので)、私は今の所低重量のほうが効きが良いです。

人によって効かせ方は千差万別。吸収した知識は実際にやってみることが大事ですね!

 

今日はここまで。それでは!

 

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