管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【アルコールを感じる】飲み会翌日ですが筋トレしてきました(Chest Day)

こんにちわ。

飲み会翌日で若干アルコールによるだるさが残ってる中、筋トレしてきました。

 

食事は割と筋肉チックな飲み会で、チーズフォンデュ食べ放題コースでした。

チーズって脂質は多いのですが、タンパク質豊富なので悪くない。カッテージチーズとかはタンパク質の塊なので、かなりおすすめ。(さすがにカッテージチーズでチーズフォンデュはないけど)

 

ブロッコリーもなぜか食べ放題に含まれていたため、在庫を空にするほど食べました。

店員さんもドン引きだったと思います。

 

さて、筋トレ前の朝食はこんな感じ。

 

バナナ2本、ごろっとグラノーラ50g、玄米フレーク30g、牛乳300ml、マルチビタミン1錠、グルタミン1錠、プロテイン30gです。

朝は炭水化物多めで、タンパク質はプロテインから摂取しています。

本当は卵など食べられればよいのですが、作るのが面倒。。。結局楽して朝食はこのメニューに落ち着いています。

 

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胸、腕トレメニュー

 

 

本日は胸、腕トレでした。

最近意識してるのは、扱える重量かつネガティブ重視でコントロールすること。

いつもとは違う刺激が入るため、筋肉痛がものすごくきます。

体組成計で筋肉量をチェックしていますが、順調に増加しているため、ネガティブ重視の方法は自分にあっているのだと実感しています。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
インクラインスミスベンチプレス 10 3 60
インクラインスミスベンチプレス 10 2 50
インクラインダンベルフライ 10 3 9
インクラインダンベルフライ 10 3 7
チェストプレスマシン 10 3 50
上腕二頭筋 ダンベルカール 10 4 9
上腕三頭筋 プレスダウン 10 4 25

 

ベンチプレス台が混んていたため、スミスでベンチやりました。

スミスは軌道が安定するため、胸にダイレクトに入りやすいのですが、私の場合は普通のベンチのほうが筋肉痛が来るような気がします。

あまり追い込めてないのかな?

 

ダンベルフライを導入してから胸がかなり発達してきました。

重量こそ伸び悩んでいるのですが、鏡でチェックするとフライ導入前とは段違い。

お気に入り種目の一つです。

 

そして、時間があったので腕トレもやりました。

いつものメニューですが、ネガティブ重視にしてからかなり刺激が入るようになったため、しばらくこのメニューで行く予定。

マンネリ化してきたら別メニューを導入します。

 

今日はここまで。それでは!

 

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