管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【随時更新】半年で筋肉量+4kgを達成した私がおすすめする筋トレグッズまとめ

 

時短筋トレで週5日ほど筋トレしているBOSS(@boss_kintore)です。

最近、仕事よりも筋肉のことを考えている時間が多くなりました。

 

  • より効率的に筋肉をつけたい
  • 超高重量でフリーウエイトをやりたい
  • かっこいいトレーニングウェアを着て筋トレしたい

 

という方向けの記事です。

短筋トレを1年間実施し、筋肉量を6kg増やした私の使用するサプリメント、トレーニングギア、トレーニングウェアをご紹介します。

 

スポンサードサーチ

おすすめのサプリメント

 

適切なサプリメントを摂取することで、短期間で筋肉を大きくさせることが可能となります。

ここで紹介するサプリメントはかなりコスパの高い商品なので、お財布にも優しいですよ。実際に私が使用し、効果を実感したモノのみご紹介いたします。

 

【Optimum Nutrition】 ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート

ゴールドスタンダードは最も多くの筋トレーニーに使用され、実績を出し続けているプロテインです。

初心者から上級者まで、幅広くおすすめできます!私も2ヶ月ほど使用しました。味は抜群に美味しく、水に溶けやすいため非常に飲みやすいという印象でした。

栄養成分も申し分なく、30gに対してタンパク質24g、その中でもBCAAが5g入っているのが魅力的です。

BCAAは非常に吸収が早いため、ゴールドスタンダードは朝の一杯としても最適なプロテインですよ。

 

【MyProtein】 Impact ホエイプロテイン

 

MyProteinは

「ちょっと金欠気味。。。」

「コスパの高いプロテインがいい」

「でも品質は保証できるものがいい」

という方におすすめ。現在、私が飲んでいるのはImpactホエイのミルクティー味です。

毎日4杯ほどプロテインを飲むため、なるべく安く、そして品質の高いモノを求めた結果、MyProteinのImpactホエイに行き着きました。

ミルクティーしか飲んだことがないですが、味は全く問題ありません。本物のミルクティーを飲んでいるなような感覚です。

また、これを飲んでから半年で筋肉量を4kg肥大させたという実績があるため、品質に感しても実証済みです。非常にコスパの高いプロテインであるため、コストを気にされる方には最もおすすめです!

 

【Now Foods】 Creatine Powder

サプリメントの効果をすぐに体感したい、という方にクレアチンはおすすめです。

特に、Now Foodsのクレアチンはコストが安く、多くの筋トレーニーに使用されていることから品質も間違いありません。私はクレアチンを使用してから、ペンチプレスのMAX重量が+5kg伸びたという実績があります。

なんだか胡散臭いと思われがちですが、その効果は科学的にも証明されており、ほとんどのアスリートが日常的に飲んでいます。

フリーウエイトの重量を伸ばしたい、サプリメントの効果を実感したい、という方にクレアチンはおすすめです。

 

【California Gold Nutrition】 プレミアムフィッシュオイル

フィッシュオイルは正直なところ、どれを選んでもそこまで品質は変わらないと思っています。ただ、コスパ、信頼感を考えると、California Gold Nutritionのフィッシュオイルが最もおすすめです。

フィッシュオイルは筋トレーニーだけではなく、ダイエットをされる方にもおすすめです。

魚由来の脂質には体内の中性脂肪濃度を下げる役割があり、太りにくくなるメリットがあります。コストがかなり安いため(1日あたり10〜20円)、気軽に飲めるのもメリットの一つですね。

 

【Scivation】 エクステンド BCAA

エクステンドのBCAAに関しては言うまでもなくコスパ最強で、世界で最も飲まれているBCAAです。

BCAAは、筋肉の分解を抑制する作用、筋トレ中の集中力を持続するさせる作用があります。私は仕事中にこれを飲んだことがありますが、頭が覚醒しすぎて逆に気持ち悪くなりました。

このようにBCAAは効果を実感しやすく、筋トレーニーにとって必須のサプリメントです。ランニングなどでダイエットされる方にも、筋肉の分解抑制、集中力持続の観点からおすすめできます。

 

【Optimum Nutrition】グルタミンパウダー

グルタミンには風邪の予防、筋肉合成の補助の効果があります。私はOptimum Nutritionのグルタミンを飲んでから、一切風邪を引いてません。喉の痛みすらないです。

筋トレ、ダイエットをされる方はグルタミンが不足しがちで、風邪を引きやすい状態になります。

必須ではありませんが、健康的に筋トレ、ダイエットをしたいなら、グルタミンは飲むべきサプリメントであると思います。

 

【Universal Nutrition】カーボプラス

カーボとは炭水化物のことです。カーボは正直なところ必須ではありません。

筋肉を最速で大きくしたい人(増量中の人)向けです。脂肪もある程度付いてきてしまいますので、ダイエット中の方にはあまりおすすめできませんね。

カーボは内容量の割にとても安いので、気軽に買えるのが良い点ですね。

 

おすすめのトレーニングギア

 

トレーニングギアを使用することで、狙いたい部位にダイレクトに負荷をかけられるため、効率的に形のよい筋肉を作ることが可能となります。

さらに、関節の負荷を減らしながら、より高重量でトレーニングすることができるため、結果的に筋肥大へと繋がります。

怪我のリスクも減るため、精神的な安心感も得られますね。

 

 

【GOLD’S GYM(ゴールドジム)】 パワーグリッププロ

 

私はパワーグリップを購入してから、デッドリフトのメインセット重量が70kg→110kgになりました。パワーグリップは握力を補助する役割があるため、背中を鍛える種目で使用すると圧倒的に効率が上がります。

今まで狙いたい部位ではないところに負荷が入ることが多かったのですが、パワーグリップを使用してから背中にダイレクトに入るようになりました。

手首を守る機能もありますので、安心感もあります。そのため私はペンチプレスでも使用しています。

また、ゴールドジムのパワーグリップは耐久性に非常に優れ、匂いの染み付きも気になりません。長く使用するトレーニングギアなので、多少値は張りますが良いものを買うべきです。

 

【GOLD’S GYM(ゴールドジム)】 プロアルティマグローブ

 

「手のひらにマメができて痛い」

「接客業なのでマメが目立つのはちょっと。。。」

と言う方はトレーニンググローブを着けましょう。ゴールドジムのプロアルティマグローブは、他と比べ群を抜いて頑丈です。

手首の保護もガチガチにできます。必須のトレーニングギアではありませんが、買うならゴールドジム一択です。

 

【GOLD’S GYM(ゴールドジム)】 ブラックレザーベルト

 

トレーニングベルトは筋トレーニーにとって必須アイテムです。

初心者だからといって着けないのはNG。フォームが安定しない最初のうちほど、トレーニングベルトは着けるべきです。ゴールドジムのトレーニングベルトは値段が安くとても頑丈なため、最初の一本としては最適かと思います。

私は6ヶ月間これを使用していますが、全くヘタれる様子がありません。身長183、体重75kgの私ですが、サイズはSで安定しています。

より腹圧を高めるために、かなり小さめを買うのがおすすめです。

 

スポンサードサーチ

おすすめのトレーニングウェア

 

かっこいいトレーニングウェアを着ることで、モチベーションのアップに繋がります。

筋トレは継続することが最も大切なため、結果的に筋肉の成長にも繋がります。

ここで紹介するトレーニングウェアは、私が実際に使用しており(現在進行形です)、動きやすく、体にフィットすると感じたモノのみとなっています。

 

こちらはまとめてご紹介します。

 

以下が、現在、私の使用しているトレーニングウェア一色です。

肌感が合っているのと、動きやすさが抜群に良いので、アンダーアーマーで統一しています。

デザインがとてもかっこいいので、モチベーションも上がりますね!

唯一の欠点は、他人と被りやすいところでしょうか。ジムで数人はアンダーアーマーの人を見かけます。

 

【UNDER ARMOUR】 スポーツスタイルショートスリーブ

 

 

【UNDER ARMOUR】 MK-1 ショーツフェードノベルティ

 

 

【UNDER ARMOUR】 ライバルフリース カモフルジップフーディー

 

 

【UNDER ARMOUR】 UAライバルフリース カモジョガー

 

 

【UNDER ARMOUR】 ランニングシューズ/Dフィット マイクロ G パシュート

 

 

おまけ

 

おまけです。私が筋トレ中に使用しているアプリを紹介します。

基本的に有料アプリですが、トレーニングの効率化に不可欠なアプリたちです。今後のアップデートにも期待できます。

 

Amazon Music

 

筋トレ中はAir Podsを使用してAmazon Music。これが安定です。

周りの音が入ってこないため、集中力が段違いです。イヤホンを忘れた時はやる気をなくすほど。笑

Apple MusicやLINE Musicでも代替可能ですが、いつのまにかトライアル期間を過ぎてしまったため、そのままAmazon Musicを使っています。

今のところ聴きたい曲は全て入っています。4000万曲ほどあるためかなり優秀です。

 

Audible(オーディブル)

 

声優さんや俳優さんが本を音読してくれるサービスです。減量中にかなりお世話になりそうですね。

使ってみての感想ですが、小説や参考書はあんまり頭に入ってこないです。講義系の本ならばすごく聴きやすい。下手したら読むよりも良いかも。

今後のラインナップ増加に期待しています。

スポンサードサーチ

まとめ

 

私の使用するサプリメント、トレーニングギア、トレーニングウェアを紹介しました。

これらの筋トレグッズはモチベーションアップに関わってくるので、それなりにこだわることをおすすめします。

 

随時最新の筋トレグッズを更新していきますので、乞うご期待!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です