管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

定時に退社できる喜びを噛み締めながら胸トレ(Chest Day)

こんにちわ。最近定時に上がれるようなったBOSSです。

社畜ではなくなって違和感を覚えながら生活しております。

 

残業がなくなると金銭的に辛くなってしまいますね。

3~5月にはちゃめちゃに働いたせいで、社会保険料が凄いことになっております。

所得税と同じように年間の給与で社会保険料を計算してほしいです。このままだと破産します\(^o^)/

こうなってしまったら筋トレで紛らわすしかありませんね。

 

本題ですが、胸トレをやってきました。

 

最近レストポーズ法を試してます。

初回は背中トレで実践してみましたが、圧倒的な強度でした。今も最大級の筋肉痛に襲われています。

胸トレでも同じように実践してみました。

 

Y4ジムトレーナーのべーやんさんがレストポーズ法愛好家です。

とても参考になりますので、リンクを張っておきます。

 

 

そして私のメニューはこちら。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
チェストプレスマシン 5 4,4,4 70,50,40
インクラインスミスベンチプレス 8 3,3,3 60,50,40
インクラインダンベルフライ 10 3 7

 

表の見方は、チェストプレスマシンの場合

[70kgで5rep、15sインターバル]このセットを×4セット

[50kgで5rep、15sインターバル]このセットを×4セット

[40kgで5rep、15sインターバル]このセットを×4セット

という感じです。

 

正直、少々やりすぎ感あります。途中胸に痛みが走るところが素晴らしいです。

各種目大体15分ほどですので、筋トレ時間は45分ほど。短時間でこの強度はレストポーズ法以外ではなかなか難しいですね。

 

今回はマシン、スミスのみで実践しました。フリーウエイトはかなり上級者でないと危険かなと思います。

慣れるまではこのメニューで行きたいと思います。

 

今日はこれまで。それでは!

 

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