管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

肩トレを再開したら身体の見栄えが段違いでした

こんにちわ。BOSS(@boss_kintore)です。タイトルの通り、肩トレを再開しました。

 

なぜ最近肩トレをやっていなかったというと、単純に妥協していました。ベンチプレスやデッドリフトをやっていれば補助的に肩を使うので、それで十分だろうと思っていたわけです。

腕トレを頑張り始めてからよく感じるのですが、肩が大きくないと上半身のシルエットが悪い。2頭、3頭だけデカくて肩が小さいと、かなりかっこ悪いのです。

そんなわけで、2018/11/24(土)から鬼の肩トレを再開することに決めました。

 

とは言ってもさすがに初日から飛ばすと怪我をしそうなので、サイドレイズだけやってきました。

一応、胸トレ、腕トレも一緒にやってきました。メニューはこちら。

 

部位 種目 rep数 セット数 重量
ダンベルベンチプレス 10 3 60
ダンベルベンチプレス 10 2 50
インクラインダンベルフライ 10 3 9
インクラインダンベルフライ 10 3 7
インクラインスミスベンチプレス 10 3 50
サイドレイズ 10 6 8
上腕二頭筋 ダンベルカール 10 4 9
上腕三頭筋 プレスダウン 10 4 25

 

肩トレは一種目だけ。笑

サイドレイズを鬼のように繰り返しました。フォーム、ネガティブ動作を重視していますので、重量はかなり軽めです。怪我も怖いので。

久々の肩トレなので、筋トレYouTuberであるJINさんの動画で勉強してから望みました。

 

 

JINさん動画はかなり参考になります。無料で見られるのが凄いですよね。

 

次回から肩トレの日を設けて、本格的にトレーニングしていく予定です。

慣れてきたら肩でレストポーズ法を試して、どれだけ時間短縮できるか、どれだけ効率が上がるのかを検証します。

ちなみにレストポーズ法は下記の記事にまとめています。よかったら参考にしてください。

 

【忙しい社会人必見】短時間&効率を追求した筋トレ方法を紹介します

 

今日はここまで。それでは!

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