管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【筋トレ日記】最近足トレをサボりがちです、、、(12/3W)

 

こんにちわ。BOSSです。12/3Wの筋トレ日記です。週次の日記に変更してから2回目となります。

最近仕事が忙しくなってきたため、1週間での筋トレ回数が3、4回ほどに減少しております。普段なら5回はやるのですが、、、

段々と社畜っぷりが戻りつつありますね。個性を取り戻しているとも言えますが。

 

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今週の体組成遷移

 

12/1(土)~12/7(金)の遷移

11/10(土)~12/7(金)の遷移

 

1週間単位で見るとほぼ横ばいですが、実は1ヶ月単位で見ると変化があります。

11/10あたりは筋肉量59.5kg付近をうろうろしていましたが、最近は60kg付近で安定してきています。1ヶ月で0.5kg増量した?ということでしょうか。このペースを半年間継続できたら+3kg、1年間であれば+6kg。かなりバルクアップできていると考えてもよさそうです。

自分のトレーニング理論が正しいことを数字で実証できているため、結構嬉しいですね。最近導入し始めたレストポーズ法が効いているのかもしれません。

レストポーズ法の詳しい解説はこちら↓からどうぞ。

 

【忙しい社会人必見】短時間&効率を追求した筋トレ方法を紹介します

 

背中、腕、肩トレ(2018/12/4)

メニュー&感想

部位 種目 rep数 セット数 重量
背中 デッドリフト 10 4 110
背中 ラットプルダウン(レストポーズ法) 6 3,3,3 50,40,30
背中 ローロー(レストポーズ法) 6 3,3,3 50,40,30
サイドレイズ 10 3 8
二頭 ダンベルカール 10 3 8
二頭 ハンマーカール 10 3 8
三頭 トライセプスエクステンション 10 3 20

 

仕事柄座ることが多いためか、デッドリフトの際に少し腰が痛くなります、、、

フォームの悪さもあるかもしれませんが、日中腰が痛む時はデッドやると悪化します。若干のデッド休養期間が必要かもしれません。あるいはパーソナル付けて、フォームの見直しをしようかな。

次回からはデッドリフトの代わりにチンニングをメイン種目に持って行こうかなとおもいます。

 

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胸トレ(2018/12/5)

メニュー&感想

部位 種目 rep数 セット数 重量
チェストプレスマシン 10 3,3,3 65,55,45
ダンベルフライ 10 3 8
インクラインスミスベンチプレス 10 3 50

 

この日はやたらとフリーウエイトエリアが混んでいたため、マシン中心でセットを組みました。

「ベンチプレスできないのかよ、、、」と若干萎えていましたが、やってると意外と追い込める。チェストプレスは普段ラストに持ってくるのですが、最初にやるのも悪くないですね。レストポーズ法を取り入れ、普段とは違う刺激で追い込めたかなと思います。

2種目目は、思い付きでスミスマシンでのインクラインベンチプレス、インクラインダンベルフライのスーパーセット&レストポーズ?的なやつで追い込みました。

個人的にはこれが一番の収穫でした。本記事は胸トレの翌日に執筆しているのですが、いつもより強烈な筋肉痛がきています。やはりトレのマンネリ化はトレーニーの大敵だなぁ、と思います。

 

背中、腕、肩トレ(2018/12/7)

メニュー&感想

部位 種目 rep数 セット数 重量
背中 デッドリフト 10 4 110
背中 チンニング 100 2 自重
背中 ラットプルダウン(レストポーズ法) 6 3,3 40,30
背中 ローロー(レストポーズ法) 6 3,3,3 50,40,30
サイドレイズ 10 3 8
二頭 ダンベルカール 10 3 8
二頭 ハンマーカール 10 3 8
三頭 トライセプスエクステンション 10 3 20

 

背中は1種目目にトップサイドデッドリフト、チンニングのスーパーセット?を持って来ました。

いつもと違う刺激を狙っているのと、翌日の筋肉痛が良ければ採用しようかなという算段です。デッド後のチンニングはかなりキツかったですね、、、足を土台にかけつつでしか10REPこなせませんでした。重量は普段通りだったため、少し無謀だったかな、、、

その後のローロー、ラットプルダウンはレストポーズ法でやりました。時短と効率を兼ね備えているため、最近はほぼこの手法に頼りきりです。

鬼のようにきついですけどね!

 

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胸トレ(2018/12/8)

メニューと感想

部位 種目 rep数 セット数 重量
ベンチプレス 10 3 60
インクラインダンベルフライ 10 3 9
インクラインスミスベンチプレス 10 3 50

 

日中にガッツリ2時間バスケした後の胸トレでした。スタミナを使った分、いつもより回数が上がりませんでした。

背中トレではあまり疲労の影響を受けないのですが、、、そういうものなのですかね。

いつも通りインクラインでダンベルプレスをやろうとしましたが、肩の調子が悪く、途中で断念しました。フォームが悪いのかもしれません、、、

しばらく肩トレフォーム研究と休止期間を設けようと思います。

 

今週の筋トレ日記はここまで、以上!

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