管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

ベンチプレスのマックス重量が上がらないって?おすすめのサプリメントを紹介するよ。

 

BOSSくん

ベンチプレスのマックス重量で伸び悩んでる。。。手っ取り早く重量を伸ばす方法が知りたい。

 

こんにちわ。BOSS(@boss_kintore)です。

誰もがベンチプレスやスクワット、デッドリフトのマックス重量を追い求めますよね。そして、必ず訪れるのが停滞期です。簡単に重量を上げたいなら、クレアチンを飲みましょう。1ヶ月間クレアチンを飲むだけで、ベンチプレスのマックス重量が5〜10kg伸びますよ。

クレアチンには、筋トレサプリの中でも最も信頼性高いエビデンスがあり、世界中のアスリートが飲んでいます。効果はお墨付きです。

それでは、紹介していきましょう。

 

 

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クレアチンってどんな効果があるの?

 

筋トレ界のヒーロ的存在、クレアチンの効果を紹介します。

 

最大筋力の向上

クレアチンは運動する際に筋肉へエネルギーを送るため、ベンチプレスなど高強度のトレーニングに対して特に効果があります。筋トレや、バスケ、ラグビーなどのコンタクトスポーツにおいて、抜群の効果を発揮します。

瞬発的なパワーを供給するのに加え、長距離ランニングなどの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続し、タイムが短縮されるなどの研究結果があるのです。

 

筋肉量の増加

クレアチンのみでは筋肉量を増加することはできません。しかし、クレアチンが筋肉へエネルギーを供給することで、より高強度のトレーニングが可能となります。
いつもより高強度、高反復数でトレーニングすることで、結果的に効率的に筋肉量を増加することができるのです。

 

効果的な飲み方は?

 

クレアチンは少し特殊な飲み方が必要です。ここでバッチリ覚えておきましょう。

 

他のサプリメントと組み合わせよう

クレアチンは、たんぱく質が分解されたアミノ酸と言われる栄養素です。アミノ酸は、炭水化物を食べた際に体に排出される、インスリンによって全身に行き渡ります。

つまり、クレアチンは炭水化物と一緒に飲むのが効果的なのです。私はマルトデキストリンと言われる糖質サプリと一緒に飲んでいます。

クレアチン単体で摂取するよりも、こうして他のサプリメントと福用することで効果倍増ですよ。

 

摂取タイミングは?

インスリンが排出される食後、吸収効率の高まっているトレーニング後が、クレアチン摂取のタイミングとしてベストです。

私は上記の他に、、朝イチのプロテインシェイクにも混ぜています。クレアチンは溶けにくいので、ミキサーで混ぜるととても楽に飲めますよ。

私の作るプロテインシェイクは下記の記事でも紹介しています。合わせてどうぞ

 

【効率重視】プロテインを飲むタイミングは?【1日3飲】

 

クレアチンローディングで効果倍増

体内に貯蔵できるクレアチンの量は決まっていて、効率的にクレアチンを確保する方法が確立されています。それがクレアチンローディングです。

1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取し、1週間程度継続します。この1週間をローディング期間として、期間終了後はメンテナンス期(維持期)として1日1回、5g程度摂取します。

一度ローディングを行うと筋肉内の貯蔵量は一定レベルとなり、それ以上を摂取しても尿として外に排出されてしまいます。

 

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クレアチンを摂取しての体感

 

私がクレアチンを摂取してから感じた体感を紹介します。

 

ベンチプレスのマックス重量アップ

これが最もクレアチンの効果を実感した瞬間ですね。私はベンチプレスのマックス重量が3ヶ月間、75kgでストップしてました。3か月って結構な期間ですよ。

でも、クレアチンを飲み始めて1か月ほどで、80kgを上げることができました。60kgも8回ほどしか上げられなかったのが、余裕で10回上がるようになりました。

感動で涙が出そうになりましたよ。

 

体重が増えた

クレアチンには、筋肉に水を溜め込むという効果があります。そのため体重が若干増えるんですね。

私は大体2kgくらい体重が増加しました。元々体重を増やしたかったので良かったですが、ダイエット中の人にはあまりおすすめできませんね。

別に脂肪が増えるわけではないのですが、数字に出ちゃうとなんか嫌ですから。

 

クレアチンってまずい

クレアチンって溶けにくくて不味いんですよ。別に変な味が付いているわけではないのですが。私的には砂利を飲んでいるような感覚です。これがすごく嫌なので、ミキサーにぶち込んで喉に流し込んでます。

正しい飲み方としては、少し暖かいお湯で混ぜるとよく溶けるみたいですよ。

 

まとめ

筋肉界のヒーロー、クレアチンを紹介しました。ベンチプレスの重量で伸び悩んでいる方は、是非クレアチンを試してみてください。下記のリンクからポチッととうぞ。多くのアスリートに愛用されているサプリメントですので、効果は保証しますよ。

 

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