管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

サプリメントの効果をより大きくするには!?糖質摂取がポイントですよ。

 

BOSSくん

色々なサプリメントを摂っているけどあまり効果を感じない。サプリメントの効果を高めるにはどうしたらいいのかなぁ。教えて偉い人!

 

こんにちわ。BOSS(@boss_kintore)です。

筋トレにハマると色々なサプリメントを摂取し始めますが、あまり効果を実感しませんよね。でも大丈夫です、サプリメントの飲み方を変えるだけで、身体への吸収効率は圧倒的に変わってきます。

筋肉へ効率的に栄養を吸収させるには、糖質を一緒に摂取することが大事なのです。吸収速度が早く、簡単に糖質を摂取できる手段としてマルトデキストリンがおすすめです。本記事ではマルトデキストリンを摂取するメリットについて紹介いたします。

 

 

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マルトデキストリンとは?

 

マルトデキストリンと聞くとなかなか聞き慣れなれませんが、割と親しまれた栄養素ですよ。

 

純度100%の炭水化物

マルトデキストリンとは、多糖質であるデンプンが分解されたものです。ある程度分解された栄養素であることから、身体への吸収がとても早いことが特徴です。

マルトデキストリンはトウモロコシのデンプンを分解して作られており、マクロ栄養素は純度100%の炭水化物になります。

 

栄養素の吸収効率を高める

マルトデキストリンを摂取すると体内にインスリンが分泌されます。インスリンとは、糖質を摂取することで排出されるホルモンで、身体中に栄養素を送り届ける働きがあります。

つまり、マルトデキストリンを摂取すると栄養素の吸収効率を高めることができるのです。さらに、マルトデキストリンは吸収速度がとても早いため、素早く栄養を補給したい場合に重宝します。

 

ご飯やパンとの違いは?

炭水化物と聞くと、マルトデキストリンではなくご飯やパンでもいいんじゃない?という声が聞こえてきそうですね。吸収効率の増加という観点で考えるとさほど問題ありませんが、ご飯やパンには糖質以外の他の栄養素が多く含まれています。

例えば、パンには非常に多くの脂質が含まれます。これでは糖質×脂質で脂肪量が超増加してしまうのです。減量、ダイエット中とかだと最悪ですよね。

 

効果的な飲み方は?

 

マルトデキストリンの飲み方にはポイントがあります。

 

サプリメントとマルトデキストリンを混ぜて飲もう

筋トレーニーの強い味方、プロテインとマルトデキストリンを混ぜて飲むことで、鬼に金棒状態になります。プロテインではなく、マルチビタミンやグルタミンでも効果は同じです。

マルトデキストリンによって排出されたインスリンがたんぱく質やビタミンを全身に送り届けるため、効果が倍増するのです。

 

摂取タイミングは?

トレーニング前後が最も効果的です。

 

トレーニング前

トレーニングの約2〜3時間前にマルトデキストリンを含んだ栄養を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を増加することができます。長いトレーニング時間でもスタミナが持続し、強度が高いトレーニングも実施できるようになります。

また筋グリコーゲンがトレーニング強度に対して不足していると、筋肉を増強するためのエネルギーが用意できず、本来の自分の実力に適した強度まで追い込むことができなくなります。

 

トレーニング後

トレーニングで疲労した筋肉の回復は、トレーニング後の1時間付近がピークといわれております。筋肉を作るためのたんぱく質とともに、エネルギー回復のための炭水化物(糖質)を合わせて摂取することが大切です。
トレーニング終了後、速やかに糖質を摂取することは筋肉の回復を促し、たんぱく質の分解を抑制します。

 

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マルトデキストリンを飲んでの体感

 

私がマルトデキストリンを摂取しての体感を紹介します。

 

圧倒的な筋肥大を実感

私は3食の合間にマルトデキストリンをふくんだプロテインを飲んでいるのですが、どんどん身体がデカくなっている実感があります。

やはりマルトデキストリンによる吸収効率の増加は侮れません。

 

トレ前に飲むことでみなぎるパワー

トレ前にもなるべくマルトデキストリンを摂取するようにしています。パワーがみなぎってくるんですよ。お腹ぺこぺこの状態で筋トレすると本当に力が入らない。私の場合、糖質を入れるか否かで扱える重量が±5kg程度は変わってきます。

 

増量期に感じる安心感

あまり食事を取れてないな、と感じていても、とりあえず食後にマルトデキストリンを飲んでおけば何となるなと感じています。私は過食が最も辛いと感じるので、マルトデキストリンという最終手段があるという安心感があります。

 

まとめ

マルトデキストリンはサプリメントの効果を最大限に引き上げる栄養素です。効果をあまり実感できない方は試してみることをおすすめします。

 

 

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