管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【集中力倍増】BCAAは筋トレの効果を高める最強のサプリメント【飲まない理由なし】

 

  • BIG3の重量を伸ばしたい
  • 筋トレ中にバテることがある
  • 力が入らない

 

こんにちわ。BOSS(@boss_kintore)です。

筋トレにハマってから数ヶ月くらいでやってるのがスランプ。私もベンチプレスの重量が60kgから伸びなくてかなり悩みました。そんな人におすすめしたいのが、筋トレサプリであるBCAAです。BCAAを飲むことでBIG3の重量が+5〜10kg伸びますよ。

さらに、BCAAには筋肉に素早く栄養を送り届けるため、ハードなトレーニング中でもバテにくくなります。

その理由を深掘りしていきましょう。

 

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BCAAの効果

 

BCAAにはバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸(体内で生成できないアミノ酸)が含まれており、筋トレにとって様々なメリットがあります。

 

集中力アップ

長時間トレーニングを続けていると、抑制を促す物質が排出されるため、一種の「飽き」を感じるようになります。この状態が、いわゆる集中力が落ちた状態です。イソロイシンは集中力を高めるといわれており、身体に素早く吸収され、興奮性の物質の材料として使われます。

トレーニング前にBCAAを飲んでおけば、興奮性の物質が排出され続け、高い集中を維持させることができます。ちなみに、イソロイシンと同じく、アルギニンやグルタミンにも集中力を高める効果があります。

 

持久力の向上

激しいトレーニングによって体の栄養素が枯渇した場合、なんと筋肉を分解して補給しようとします。これでは筋肉を付けたいのか分解したいのか、よく分かりませんね。

BCAAはたんぱく質がさらに細かく分解された栄養素であるため、非常に吸収が早いのです。そして、栄養が枯渇する前に筋肉へ供給されるため、筋肉の分解を抑制することができます。

トレーニングしながら消費した分の栄養を供給できるため、疲れにくくなり、その結果持久力の向上に繋がります。

 

免疫力の向上

運動でアミノ酸を消費しすぎると身体の活動に必要なアミノ酸まで消費してしまうため、免疫機能の低下につながります。

筋トレーニーにとっての大敵は体調不良です。BCAAで栄養を補給し、免疫力アップさせる必要があるのです。

 

摂取タイミングは?

 

BCAAは下記のタイミングで摂取すると効果的です。BCAAにカーボを混ぜて飲むことでさらに吸収効率が上がり、鬼に金棒状態になりますよ。

 

トレーニング前&トレーニング中

トレーニングの30分前にBCAAを飲むと、運動中にちょうど良く吸収され、疲労を軽減することができます。運動中は体内のアミノ酸がどんどん消費されます。エネルギーが枯渇する前に補うことで、BCAAの効果をより感じられるようになります。

また、長時間トレーニングの際はこまめにBCAAを補給しましょう。1セット毎にチビチビ飲むことをおすすめします。そうすることで疲労物質が発生しにくくなり、長時間体を動かしやすくなります。

 

トレーニング後

トレーニング後にBCAAを飲むことも大切です。

トレーニング後から約30分は筋肉のゴールデンタイムと言われています。アミノ酸が運動で壊れた筋肉の修復材料となり、筋組織が強化されて肉体の「超回復」が期待できますよ。

 

起床時

起床時は身体の栄養が最も枯渇しているタイミングです。BCAAは吸収速度が速いため、プロテインよりも、実は朝イチの栄養補給に向いているのです。

 

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BCAAを摂取しての体感

 

私がBCAAを飲んでの体感をご紹介します。

 

メインセットのREP数が向上

必ずトレーニング前、トレーニング中にBCAAを飲むようにしているため、持久力の増加はかなり実感します。

飲まない時と比べて+1〜2REPほど上がりますね。これは血中アミノ酸濃度が高いため、分解が抑制されている恩恵なのでしょうね。

 

明らかに筋肉痛が緩和された

たまにBCAAを飲まないで筋トレする時があるのですが、明らかに筋肉痛の治りが遅くなります。

BCAAを飲んでいると2〜3日で筋肉痛が治るのに対し、飲まないと3〜4日は筋肉痛が治りません。これはBCAAを普段から飲んでいる人ならば、簡単に実感することができると思います。

 

仕事中に飲んだら気持ち悪くなった

仕事中にカーボ入りのBCAAをチビチビ飲んでいたら、めっちゃ気持ち悪くなりました。一種の興奮状態が続きすぎて、目がチカチカするんですよね。

モンスターやレッドブルを飲みすぎた時と同じ感じで、覚醒しすぎて気持ち悪くなりました。

 

まとめ

筋トレをする人ならばBCAAは必須のサプリメントです。まだBCAAを飲んでいないのならば、下記のリンクからポチッとどうぞ。

 

 

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