管理人が半年で筋肉量+4kgを達成した筋トレグッズ

【ダイエット】主食をオートミールに置き換えて効率的に痩せる方法【便秘解消効果もあり】

 

BOSSくん

最近体重が増えて、お腹がぽっこりしてきた、、、ダイエットを始めたいけど、何をすれば良いのか全然分からない。簡単に始められるダイエットはないかなぁ。

 

ダイエットしようにも、何から始めれば良いか分からない方も多いかと思います。また、過去にダイエットに挑戦したが、失敗に終わった方も多いはず。

そんな方にオススメしたいのがオートミールです。

毎日晩御飯に白米を食べている人は、オートミールに置き換えるだけでかなりの効果が見込めますよ。さらに本格的にダイエットを始めたいという方は、炭水化物を全てオートミールから摂取することで超健康的に痩せることができます。

ちなみに私は朝食、夕食時の炭水化物を全てオートミールに置き換えて3ヶ月ほど経過しましたが、なんと体脂肪率が−5%という結果でした、なお、並行して週5日筋トレしていたため、筋肉量は増加しており体重に変化は無しです。自分で言うのもアレですが、最高の結果です。

オートミールはプロボディビルダーも常食しており、その効果は圧倒的です。玄米を凌ぐとも言われます。

では、オートミールをおすすめする理由を解説していきます。

 

 

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オートミールの特徴

 

特徴は3つあります。

 

最も太りにくい炭水化物

オートミールは吸収がゆっくりのため、とても腹持ちが良いのです。よく比較されるのが、健康食品として名高い玄米。腹持ちでいうとオートミールと玄米は同じくらいですね。

しかし、他のほとんどの栄養スコアでオートミールが勝っているため、上位互換といっても差し支えありません。

ちなみに、白米は吸収がとても早く、血糖値がドカッと上がる食材です。昼食後に身体がダルくなったり、あるいは眠くなったことはありませんか?

これは、血糖値が急上昇したために発生する現象です。他にも血糖値が急上昇するデメリットはたくさんありますが、キリがないのでここでは割愛します。

昼食後にすっごく眠くなる&身体がダルくなる、、、という方は、吸収速度がゆっくりなオートミールを主食にすることで改善できるかもしれませんよ。

 

食物繊維豊富だから便秘にならない

オートミールの食物繊維含有量は、なんと玄米の約3倍。便秘で悩むことの多い現代人は、圧倒的に食物繊維が足りていないと言われています。

食物繊維はとても重要な栄養素で、主な効果としては

 

  • 腸内環境が整え、代謝を上げる
  • 血糖値の急上昇を抑える
  • 満腹感を得られる

 

などが挙げられます。健康、ダイエット目的の方以外でも、積極的に摂りたい栄養素です。

食物繊維豊富なサツマイモやトウモロコシを調理するよりも手軽な分、オートミールに軍パイが上がりますね。

 

価格がとても安い

なんといってもオートミールは安い。4.5kgで2500円ほどです。私の場合は1食70gを1日3回食べるので、20日は持つ計算になりますね。白米を食べるよりもかなりコスパは高いです。

さらに、調理して水分を含むとかなり体積が増加しますので、満腹感も得られます。ダイエットにはお金がかかりがちですが、オートミールを食べれば節約にもなり、一石二鳥ですよ。

 

体脂肪率−5%を達成したオートミールの食べ方

 

色々な食べ方がありますが、私の実践する方法は超簡単です。筋トレする方にはかなり王道な方法ですね。

 

朝:プロテインシェイクに混ぜ込む

私の作るプロテインシェイクは、以下の材料をミキサーに突っ込んでシェイクするだけです。

 

  • バナナ1本
  • ギリシャヨーグルト50g
  • プロテイン30g
  • オートミール100g
  • グルタミン5g
  • クレアチン5g
  • 牛乳200ml

 

これだけあれば朝の1杯としては十分すぎるほど。かつてはオートミールを入れてなかったのですが、吸収が早すぎてすぐにお腹が空くのが難点でした。オートミールを突っ込むことでこの点は改善され、さらに食物繊維によって超快便。

毎日これを飲んだ後に筋トレするのですが、パワーの入り方が圧倒的。スタミナも十分持続します。

 

間食:オートミールパンケーキを作る

朝の10時と昼過ぎの15時くらいに、必ず間食を摂るようにしています。お腹が空くとアナボリックという状態になり、徐々に筋肉が分解されていくのです。このあたりの内容は本記事では深掘りしませんが、なんとし

ても避けたい現象です。

自作のパンケーキには

 

  • プロテイン30g
  • オートミール70g
  • 卵2個
  • 牛乳200ml

 

が入っており、腹持ち、たんぱく質ともにスキがありません。1度に摂取できる栄養素は限られているため、摂取する栄養素はできるだけ小分けにするのがベストです。

 

夜:オートミールを味噌汁に投下

味噌汁にオートミールを入れる、ただこれだけです。調理と言っても良いのか分かりませんが、とにかく楽。

置き換え系のダイエットは、コツコツと継続することが大切です。普段食べるものに混ぜる形がとれれば、それが最もカンタンなのです。

 

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オートミールを買うならコレ!

 

オートミールといっても色々な商品があります。本記事ではわたしが最もおすすめする、コスパ最強のオートミールを紹介します。

 

クェーカーのオートミール

おそらく、クェーカーのオートミールは全世界で最もポピュラーなオートミールです。創業から130年以上経っており、信頼性はバツグン。

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